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2015-07-23 14:26:06
2015-04-23 15:23:34
全国社会艺术水平考级(音乐 舞蹈 美术)四川考区报考简章 一、根据国家新颁布的,并已实施的《社会艺术水平考级管理办法》(文化部31号令)的精神和要求,中国美术学院社会美术考级中心,中国民族管弦乐学会,中国音乐学院,北京舞蹈学院等四家机构,经文化部授权在全国范围内举办规范性、权威性音乐、美术、舞蹈等级测评。四川省灵志艺术人才教育研究院经以上机构授权,负责承办四川省各科社会艺术水平考级工作,现开始报名。为了使考生及家长认准国家新颁布的考级政策和办法,避免报考收费重复,切实维护好自身的合法权益,本院有关事项通知如下:二、考试科目、级别: 舞蹈设:中国舞、中国民族民间舞、芭蕾舞、国际标准舞(各科目均为1---13级,表演文凭级为最高级别)。三、报考对象:凡爱好音乐、舞蹈、美术,并有一定基础者均可根据自己的实际水平报考相应的科目,等级。四、报考收费标准: 1.各科考级报名费每生每次10元,考级证书费15元; 2.音乐、美术(包括书法)考级等级收费标准:一级40元,二级50元,三级60元,四级70元,五级80元,六级90元,七级100元,八级110元,九级120元; 3.舞蹈类考级收费标准:一、二、三级40元,四、五级50元,六、七级60元,八级70元,九级80元,十级90元,十一级100元,十二级110元,十三级120元,表演文凭级300元。五、报名时间及地点: 1.报名时间:冬季为9月---12月底,夏季为4月---7月底(节假日不休)。 2.报名地点:成都市金河路57号(共青团市委大院二栋二楼3206室) 六、报考细则: 1.交照片4张(1寸彩照); 2.填好报名表(考生按表格要求填写清楚。如有遗漏,错填或字迹模糊,视为废表,其后果自负); 3.参加电子琴重奏的4位考生必须同时办理报名手续,并在报名时向工作人员说明; 4.报考时间如无冲突,允许选报两个以上科目、级别的考试,并交相应的报考费用; 5.按时在指定地点参加考试,遵守考试纪律。无准考证或准考证与本人身份不符者不准进入考场(准考证报名时发给考生); 6.报考要求:书法考生需根据报考的科目准备材料(纸张除外)。七、四川省各市州考级报名及考试安排:本院已在各市州设置报考点,根据各报考点考生人数及报考科目统计,由本院统筹安排考试时间。八、等级证书说明:考生所领取的等级证书,是根据文化部自2004年7月1日起,废止旧《办法》【(2002)24号文件】,遵照新《办法》【(2004)31号文件】执行,等级证书由全国社会艺术水平考级中心统一监制颁发,是新《办法》实施后,最具权威、全国通用与国际接轨,承认和证明持证人艺术特长、艺术等级的唯一合法证件。等级证书为了防伪,印有“全国社会艺术考级中心监制”字样及记录等级证书信息的二维条形码等特征。除此以外,其他均为非法考级证件。本院特别提醒考生及家长维护好自身权益,注意识别真伪(报考时本院在报名处展示等级证书样本)。如发现非法考级或伪造等级证书,应积极向有关监管部门举报,按照文化部31号文件《罚则》条例处罚。 四川省灵志艺术人才教育研究院 考级办公室 二00七年六月五日
2015-02-10 16:18:15
   形体舞蹈 形体舞蹈是形体修塑和舞蹈的结合。 所谓形体修塑就是伴随音乐(一般以舒缓优美,但有时也用一些节 奏感强、欢快或起伏较大的音乐)做一些针对上肢、头部、颈部、 胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作 ,使肌肉有弹 性,线条更美,动作要求舒展,幅度适当,同时也锻炼动作的协调性, 肢体的动作美感,培养外在和内在的气质。 课程目标: 1、形体是指人体的外在表现,它是一门艺术,人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。 2、形体舞蹈课是音乐、形体练习与舞蹈等多艺术学科的结合。它是按照人体形态机能的特点,以身体练习为基本手段,充分做到舒展身体、拉长线条,匀称和谐地发展人体、塑造形体美的一项体育运动。 3、本课程主要是一种综合性的形体训练舞蹈,通过基本姿态练习、把杆练习、各类小组合等练习,融入不同的舞蹈元素,既注重外在美的训练,又注重内在美的情操培养,具有收腰、健胸、美腿的作用,能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操! 课程要领: 舞蹈则是不但要做动作还要表达一定的内涵,就是所谓的舞蹈感觉和肢体语言,二者结合在一起就是形体舞蹈,显而易见就是动作一定不要很复杂,但又有一定的内涵,重在培养气质,就是当别人看见你,会给人一种高雅,舒服,很有活力的感觉。 课程内容: 形体舞蹈主要是通过舒展优美的舞蹈基础练习,伴随音乐做一些针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、腰部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作,并结合古典舞、身韵、艺术体操、民族民间舞蹈进行的综合训练。 课程特色: 1、小班教学。短期内锻炼学员的身体柔韧度和肢体协调。 2、兴趣组合与基本功训练,形体和身韵相结合。 3、更加注重娱乐性、表演性,突出学员之间的配合。把枯燥紧张的舞蹈训练变为大家热情参与的娱乐性活动,激发学员的想象力和创造力。 课程安排: 1、课时:每周两次,共16次(2个月) 2、价格:期卡600元/期 3、班次:平时晚班/周末班,假期白班 开设班次:假期白班、晚班、周末班      每期课次:30节,共15次 上课地点:一环路南三段九茹村 玉林北路与一环路十字路口龙门文化艺术培训中心 网    址:www.lmedu100.com   QQ:810998570 电    话:85588082   85588071
2014-12-09 19:40:12
成都模特培训 模特培训暑假班 青少年形体气质                               成都模特礼仪学校创办于一九九二年,是西南唯一一所规范化、专业化的模特、礼仪教学机构。学校地处成都中心地区大慈寺斜对面,锦江区政府背后书院西街58号,成都职业技术学院内。   成都模特礼仪学校以本身雄厚的实力和教学质量,赢得了学生、家长和社会各界的肯定。学 校秉承“来了就可塑造,回去即可展示”的教学理念,坚持严谨管理,本着对学生负责,对社会 负责的精神,以优质服务不断扩大办学成果。自办学以来得到社会各界的厚爱和大力支持。成功 地参加了省、市举办的各种大型服装表演、礼仪剪彩、公关促销、会议服务等活动,均得到了省 、市举办的各种大赛中均有很多学生获得各项称号,为全国各地输送了大量的专业艺术人才,深 得社会各界的信赖。历年来多次被评为社会力量办学先进单位.......     学校办学宗旨:服务于社会公益事业,提高人们的文化素质,培养人们的艺术修养和气质, 为全民素质的提高作出更多的贡献。我校将为社会敞开艺术的大门,培养人们的爱美,审美,创 造美的能力,通过艺术教育可以使孩子得到美的陶冶,这种熏陶使人们无论以后从事于什么职业 都将受益无穷。  
2014-03-28 17:26:53
 成都德艺舞艺术文化交流中心是亚洲体育舞蹈联合会,亚洲国际标准舞联合会成都唯一青少年及教师培训基地。 艺无止境,德字为先。这是我们开办艺术交流中心的教育宗旨。艺术是素质教育不可缺少的一部分,它对青少年健康的身心成长,情操的陶冶和智力开发有着不可替代的作用,通过舞蹈、乐器、声乐等艺术学习可提升、培养、塑造自我的人格魅力。 本中心拥有国内一流的教师团队,并由曾获97年世界体育舞蹈明星表演赛中国队选手,94—99年四川省体育舞蹈锦标赛五届甲A组冠军陶宁老师任本中心艺术顾问。本中心汇集国内顶尖的芭蕾舞、民间舞、国标舞、爵士舞及钢琴、手风琴、小提琴、二胡、声乐导师。还得到一批德高望重的中国舞蹈家前辈—朱良津、叶荣元、尹卫东、梁思源、卢萍,中国音乐家前辈—陈军、梁云江、唐竹雅、李秀美等社会名流的诚意支持和鼓励。 为四川中小学生提供良好的艺术交流平台,坚持以“艺无止境,德字为先”的教育宗旨,培养德艺双馨的复合型人才! 艺无止境,德字为先。这是我们开办舞蹈工作室的教育宗旨。舞蹈是素质教育不可缺少的一部分,它对青少年健康的身心成长,情操的陶冶和智力开发有着不可替代的作用,通过舞蹈可提升、培养、塑造自我的人格魅力。 你不需要卓越的天赋,也不需要过人的条件,只要有敢于尝试的热情,世界就会因你而精彩!德艺舞培训为你插上梦想的翅膀,来吧!一起来跳舞吧!
2012-06-28 16:01:43
2012-02-29 10:25:12
 五项提高练习法 ­ 1。身体的控制性练习,用最慢的曲子跳,身体的每一步都不能松懈,以做到连绵不断为主 ­ 2。控制音乐的练习,把每一拍都跳完,宁愿慢也不能快,以完整的演绎音乐为主 ­ 3。速度练习,尤其是旋转的速度,以及每一个舞种的重拍表现,注意身体的收紧 ­ 4。表演练习,做好表情,手位,以及各种表现动作,以吸引观众目光为主 ­ 5。综合练习,集合以上几点,用最好水平跳,以实现身体控制,音乐控制,速度控制,表现控制,达到最好水平 ­ 现在展开来说 ­ 1。控制性,最基础的就是让身体不要懈掉,始终保持自己的中段有能量,在有能量的条件下,开始运用能量来向四周扩散控制你的手臂,腿以及脚下的动作。这股能量总共有3种:   第一种则为气息,也就是所谓的呼吸。其实“气沉丹田”这句话对体育舞蹈来说是一样管用的,气息太高只会使自己的重心上升,如何把气息降到“丹田”的练习将会是非常重要的。   第二种则为身体前后力量的集中力。很多时候我们在练习中为了保持身体挺拔很容易把自己的上身尤其是胸这一块突到前面去,特别是现代初学拉丁舞的小孩子,我们经常可以看到很多比赛中一个个把胸挺的很向前的小孩子在场上跳,我想这是很多拉丁舞教师的一个误区,挺拔是对的,但是我们只看到了后背给前胸的力量,忘记了前胸给后背的力量,造身身体力量的不能集中,严重的甚至能够给腰椎带来伤病,这也是我们要注意的地方。   第三种能量则来自于地面,其实这个跟第一种是相互结合的,地面的力量往中间去,气息下沉到中间来,所谓集中才有力量。还有就是我们始终要记得脚下移动的时候遵循“∩”的原理,即力量从一支脚向上经过肩胛骨到另一支脚下来。    有了能量以后,纵向发力问题就会减少很多,在这个基础上把力量经由手臂向四周扩散,我们所谓的“大气”就是这样相结合表现出来,只“大”没“气”是虚架子,只“气”没“大”则会太紧。现在很多人(包括我)都是机械的做着手上的动作,如何把握好身体各部位与力量的接合,是控制性的重点内容。 ­ 2。关于音乐,音乐是舞蹈的灵魂,我想这是每一个舞者会都知道的基本道理。我想对于音乐的训练应该分为三个阶段:一,初级阶段。很简单的,数清楚,跳清楚one,two,three,four就OK,one的时候延伸,two~three~four做动作,这是在各种中低级的组别中裁判们会首先关注的一个内容,也是舞蹈与音乐结合的最低级形式。这个阶段的练习主要就是多听音乐,先找到音乐的重拍,再试着跟着音乐进行练习。一定要记得是跟着音乐跳舞而不是跳着舞找音乐。二,过度阶段。这个阶段的练习就比较适用于我们这些学了有些年头但还达不到职业程度的舞者,我们要在1~2~3~4的基础上加上1&2&3&4甚至1&a2&a3&a4,而且每种舞蹈都会不一样,比如伦巴就要求把每一步节奏做满,而恰恰则更多的要求one&two,three&chacha one,桑巴的四分之三四分之一节奏(one啊two,three啊four),牛仔的咚,哒咚,咚,哒咚这样的音乐节奏,加强音乐各个节拍之间的节奏切分,这样才能使我们的舞蹈看起来更有起伏,更有速度,更吸引人,而不会像之前那样平缓。这个阶段的练习要从各个舞种的基本步里面着手,试着去改变里面的时值与切分,然后尝试将其运用到套路里面,用动作的拉长与快速到位来表达音乐的缠绵与激昂。三,高级阶段。好了,到了这一阶段,就完全可以把前两条丢掉了,用心的去感受音乐里面的旋律,用心去感受音乐里面的情感吧,用舞蹈来表达它,对,将自己完全融入到音乐中,让身体随着音乐去跳动吧,你将体会到世界上最美妙的东西~ ­ 3。速度性,说实话速度不是我的长项,所以对速度的理解可能也会相对弱一些~我想把速度分为两种,一种是脚下移动的速度,一种是各类旋转里面的速度。首先说脚下移动的速度,这种速度主要是通过节奏的处理+脚步的快速到位来实现的。这点要结合上面所说的把握音乐的能力,把音乐拉长,就像别人推你走,你不想走,最后顶不住了才不得不出脚,同时要注意两点,一是要注意脚下一定要快速定位,落地生根,不能拖拖拉拉,影响速度;二是脚下的快不代表身体的快,在脚下快速运动的同时一定要把握好身体的重心,以免失去重心破坏动作的和谐性。其次就是旋转里面的速度。其实个人感觉旋转的技术非常简单,但是想转好的话就是一个字,练!两个字,多练!三个字,往死里练!(当然如果你已经到生理极限还在转的话那还是劝你赶紧跑到厕所去,免得吐到训练馆里~)技术上就是三个部分,头,留头甩头。这是会转晕与不会转晕的最大区别;身体,收紧与放松。这是转多转少的区分所在;脚,包括转的时候的\"一\"点重心和连续旋转的步伐与路线。在此推荐两位高手,7届黑池冠军沃森的脚下的速度无人能及,而乔安娜,则绝对是旋转世界的王后! 这也揭示着,男伴主要要处理好自己脚下的速度,从而才能引导女伴更完美的发挥旋转的速度! ­ 4。表演性,本来嘛,跳舞就是一种用肢体语言来表达自己内心情感的一种方式。如果只是单单的跳动作,跳技术的话那就跟一般的机器差不多了。当然这种表现力也不是天生就有的,后天的锻炼还是占了相当重的分量。表演性分为两种,一种是面部表情的感染力,一种是肢体的表现力。这两种的练习其实没有固定的技术可言,面部表情跟肢体语言主要还是要配合音乐,不可能很悲伤的音乐傻笑着还跳的很活泼,同样欢快的音乐却板着脸去跳也会让人厌烦。除此之外,舞伴之间的情感交流也是表演性的重要部分,毕竟这是双人的舞蹈,你要表现的是两个人之间若即若离相互吸引又相互分离的这么一个过程。如果实在是没有感觉,那不妨就把跳舞当作是演戏,你所要做的就是演好你在其中所扮演的角色,时间长了就会明白在什么样的舞蹈中应该有什么样的表情跟动作(当然这种“假”情感不是我所提倡的)。还有“展现”,包括男伴的霸气跟女伴的温柔,也是表演性练习中很重要的部分,这点以后再具体讨论~当你真正能用自己的舞蹈去打动别人,打动自己的时候,表演性的目的就达到了
2012-02-28 13:36:19
 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 基本介绍       有氧运动 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。 编辑本段有氧运动首创者的健身观点   库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健身运动的观点。   1.适度锻炼    有氧运动 。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。   2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。   3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。   4.交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。   5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。   6.多管齐下。健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。   7.从娃娃抓起。父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。 编辑本段常见的有氧运动   常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 编辑本段有氧运动的好处   有氧运动    有氧运动 的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。   汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。   与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。   低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。   有氧运动    有氧运动 需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。   长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。   Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。 编辑本段有氧运动的准备   1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。   2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。   3、在运动之后应该进行放松运动。 编辑本段有氧运动和无氧运动   人体运动是需要能量的   有氧运动 ,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失。   人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用肌糖原无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。   肌糖原无氧分解所提供的能量,只能维持一分钟左右,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而糖由糖原分解后供应,脂肪酸由脂肪分解后供应,氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。 编辑本段有氧运动和减肥   减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!   并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。   1、心率   这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。   那么运动时达到多少心率    有氧运动 或者说强度才能有效减肥呢?先介绍几个参数,最大心率:MHR为 220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率× 60%——70% 。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。   2、时间   根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%MHR有氧运动30分钟。 编辑本段怎样掌握有氧运动的要领和尺度   1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧    有氧运动 健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。   有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。   2、接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。   3、自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。   4、后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。   5、放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。 编辑本段有氧运动一周需要几次   关于运动的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。   循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。 编辑本段有氧运动的理想减肥速度   一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。   当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。 编辑本段有氧运动的八大误区 有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好   事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。   ① 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。   ②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。 有氧运动越多越好   事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 低强度的有氧运动消耗更多脂肪   事实:不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。   运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。 先做有氧锻炼,然后力量练习,才能变苗条   事实:为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。   最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。 多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食消耗掉   事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。   当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。 进行大量的有氧有助于降低不理想的体脂水平   事实:体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确,改善令人沮丧的体型不外乎两种方法,即减掉尽可能多的脂肪,发展尽可能多的肌肉。   选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,绝对不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。 进行有氧锻炼前,吃一顿健康餐,增加点能量   事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,不要摄入碳水化合物。原因是这样的:有氧练习10~20分钟后,身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然,如果你摄入的是高碳水化台物,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。   不但可以消耗脂肪,还有利心脏健康   事实:美国心脏协会指出,每周3~4次、每次至少30分钟,以最大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议,初练者的运动心率以最大心率的50%为宜,几周后,强度逐渐增加到最大心率的75%。总之,训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样,也是一块肌肉,它同样需要大强度的练习! 编辑本段有氧运动方法 综述   有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习,无运动创伤之忧,成为静力训练中加速血流,促进代谢,舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习,可选做学练。 掌指练习   方法:两掌胸前合拢,五指分开,指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进,两掌缓张,呈“爪”形静态抗力10~12秒,重复7~8次。   效应:增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。   提示:指腹互推时,均需适量抗力,递增抗衡强度。 肩臂练习   方法:分腿站立,两手胸前合掌,手指向上。右掌推力超过左掌的抗力,用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力,将右臂推回右体侧,重复10~12次。   效应:提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。   提示:两掌推移时,被推移的腕掌需有抗衡力,以递增抗力力度。 头颈练习   方法:分腿站立,两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力,将头按压至胸锁骨部位,呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力,将头部向上竖抬成预备姿势,吸气。重复7~8次。   效应:增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。   提示:两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢,扳力宜适中。 腰背练习   方法:分腿站立,两手叉腰,虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力,作顺向环绕旋转,呈静态抗力6~8秒。然后反方向重复。间歇30~40秒。   效应:促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力,提高腰椎灵活性。   提示:腰背部绕旋时,头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。 胸腹练习   方法:并腿仰卧,两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒,重复7~8次。   效应:增强腹直肌和胸大肌肌力。   提示:仰卧呈起坐时,深吸气;仰卧躺下时,呼气。 腿膝练习   方法:蹲位,两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力,用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒,做7~8次。   效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。   提示:腿部作反抗力蹬起时,上体与腿位呈90度,体位不可前倾。 编辑本段有氧耐力训练的一般方法   有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。   1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。   2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。   3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。   4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。   5、跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。   6、空击3分钟为一组,做3~5组。
2011-12-07 09:51:30
2011-06-24 11:00:45
 形体训练作用 能改善神经系统和大脑功能   神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成,而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统,人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节,人体对内外环境的变化产生相适应的反应,使内部与周围环境之间达到协调统一,从而使人体的生命活动得以正常进行。   形体训练,是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练,就能使神经活动得到相应的提高。除此之外,形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时,脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应,而脑又要随时纠正错误动作,储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激,提高人的理解能力、思维能力和记忆能力,从而使大脑更加聪明。所以说,经常参加形体训练,可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力,使之更加健康和聪明。 能提高心血管系统的功能   心血管系统即心脏与各类血管所组成的,并以心脏为动力的闭锁管道系统,也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料(又要排泄大量的废物),在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料,与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务,只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。   人体在处于安静状态时,平均心率为75次/分,而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升,每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时,可以达到安静时的5一7倍,这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗,心房、心室壁增厚,心脏体积增大,血溶量增多,从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次数相应减少,在平时较为安静的状态下,心脏能够得到较长时间的休息,从而减轻心脏的工作负担,使心脏永驻青春。 矫正形体   其实每个人的形体都有自己独特的魅力,怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法,健美操,瑜珈,器械等,不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂,身体赘肉肥胖,腰粗壮,曲线三围不够玲珑凹显,O型腿,X腿,斜肩、驼背、脖子短,腿短,身高显的不够高等等。改变有些骨感美人,惟独腰围不凹,凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如:腰粗壮,我们通过减肥的方法,即使效果在明显,但是腰部线条比例依旧没有改变,减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量,只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段,改善形体的手段,对于我们专业从事形体的研究者来说,我认为都存在这一定的弊病,并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如:健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用,但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃,爆发力过于强,甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈,虽然注重气息,内在的调节,和身体的柔韧,但我们认为训练方式也过于缓慢,单一,短期内也很少能见到成效,如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度,让你有“训练感”,觉得钱没白扔,那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔,相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来,但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说,过于发达的肌肉线条,也破坏了女子纤细,清秀的柔美,也不是我们所追求的审美,而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了,起不到真正改善形体的作用,对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足,并预防随着其时间流逝,女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老。
2011-05-05 14:15:32
成都形体训练_中老年形体训练形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。   适宜人群   适宜人群:适合的人群比较广泛,尤其适合女性。   定义   形体训练是一个外来语,还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种,即狭义和广义。   狭义的形体训练把它定义为形体美训练。   广义的形体训练认为,只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练,这样各式各样的动作都可以称为形体训练,甚至某些服务行业的程式化动作,比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等,也被称为形体训练。   我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切,这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练,绝不仅仅是为了活动一下身体,娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的,具有强烈的目的性。
2011-05-05 14:15:32
2011-05-05 14:15:32
2011-05-04 18:13:15
形体舞蹈:   形体舞蹈是形体修塑和舞蹈的结合,所谓形体修塑就是伴随音乐(一般以舒缓优美,但有时也用一些节奏感强、欢快或起伏较大的音乐)做一些针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作 ,使肌肉有弹性,线条更美,动作要求舒展,幅度适当,同时也锻炼动作的协调性,肢体的动作美感,培养外在和内在的气质。舞蹈则是不但要做动作还要表达一定的内涵,就是所谓的舞蹈感觉和肢体语言,二者结合在一起就是形体舞蹈,显而易见就是动作一定不要很复杂,但又有一定的内涵,重在培养气质,就是当别人看见你,会给人一种高雅,舒服,很有活力的感觉。     至受团市委和锦江区教委领导下的“成都YMCA文化艺术培训中心”始建于一九九五年六月,是一所面向老、中、青、少、幼,集文化艺术,健身舞蹈于一体的综合性培训中心。“现代健身”文体部是其占地面积六百余平方米,设有配置进口高级专业音响、三百多平方米的豪华训练大厅,健身器械厅,家长学员休息厅,空调更衣间,淋浴间等设施,拥有技艺精湛,极受学员欢迎的舞蹈形体教师,经验丰富的健身教练,最新时尚的“城市健康舞大赛”冠军组合,新颖独创的塑身瑜伽班教练和技艺高超的跆拳道教师等,是您健身学习的理想场所。 周一周六上午9:00-11:00 报名时请说明其出处——成都培训网(www.028px.com),可以享受到该课程活动期间的优惠价格!
2011-04-06 14:02:53
2011-03-02 12:59:47
塑身瑜伽与女性形体美_成都瑜伽塑身_成都形体训练 女性的仪表美应包括健康的体魄;高雅、灵动的气质修养;体形的协调优美。   如果没有健康的身体,美就失去了根本的载体,健康使人充满生机与活力,让皮肤光洁、圆润、结实而有弹性;得体的仪容、优雅的举止、恰当的谈吐、内在的素养等修养是迷人气质的根本,高雅、灵动的气质会让你楚楚动人,魅力四射,再漂亮的女人也需要气质来丰满,没有了气质,漂亮也是一朵几近枯萎的鲜花,一潭永不流动的死水。体形的协调优美,包括匀称健美、身材各部位比倒协调,线条优美流畅、皮肤白析细腻等。   女性的一生有三个体形变形期,一是月经初潮期,二是产后期,三是更年期。   女子产后,由于怀孕的缘故,小腹变得松驰,髋骨宽大,稍不注意,体形就会变形。   保持体形,这也是防止皱纹的过早出现,只有年轻的皮肤才能无损地经受住体重持续增增减减的影响,而衰老的皮肤弹性差,稍有消瘦就会显得松驰。   体形美,应是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱.   要保持体形,练习瑜伽应是最理想的方法,它会使你实现完美的形体。   练习瑜伽,不但能矫正一些体形缺憾,而且能够提高女性的免疫力,能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。   坚持练习瑜伽,能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强,其结果会使女性的肌肤细腻,容颜滋润,延缓女性的衰老进程,尤其是女性到了中年,由于体内激素的变化,人体逐渐发胖,通过瑜伽的练习可以避免这种变化倾向。   对形体最有帮助的是柔软健美的塑身瑜伽了,有针对性选择不同功效的形体瑜伽姿势,不但可以矫正体型,而且练习瑜伽体位有减轻体重的作用。   俗话说,相由心生,一个人的内在修养、脱俗的品位、丰富的内涵,淡定华贵的从容、韵味隽永的女人味、溢于心底的对世界的爱意,会使女性更显妩媚。自信、自重、自立、宽容、乐观、豁达、热情、慈悲、善解人意,会提升女性气质,让肌肤健康润泽。而这一切皆因为瑜伽体系视人的健康与美貌为一个完整的统一体,自会在您恒修瑜伽的过程中悄然为您优化而达致。   女性的气质优雅在于温柔、轻盈、娴静、典雅,让人赏心悦目。随着年龄的增长,女性在内修外炼中,更加妩媚、灵动,更彰显女人味。塑身瑜伽与女性形体美_成都瑜伽塑身_形体训练
2010-06-10 14:32:19
2010-03-19 21:46:29
  学健身,高薪就业,就选英伦国际   成才成功之路,从英伦国际起步,英伦国际健身教练招生简章 培养目标: 英伦国际健身教练培训中心引进英国先进皇家健身体系,定向培养中国健身行业紧缺的高端健身教练人才 招生对象: 具备高中(中专、职高、技校)或以上学历,五官端正,体格匀称,身体健康,性格开朗,热爱运动,喜欢音乐,积极进取,有无基础均可,通过简单的入学测试均可报名。 高端全能课程: 全国独一家高端全能课程,学习从零基础开始,直至每个项目的高级课程,精心选择健身的热门课程:瑜珈、健美操、肚皮舞、极限搏击操、有氧拉丁、腰腹、爵士、动感单车、(踏板、普拉提——赠送课程) 丰富的教学资源: 依托英国百年的皇家健身体系,英伦国际在健身教练培训行业的优势,英国森夏公司专业化的健身教练职业教育经验,BTFP教学体系采用全球同步研发机制,更符合健身行业的发展需求。英伦国际是国内最早的开设全能健身教练高端课程的培训机构之一,位于北京的海淀区,完全模拟健身房的真实环境 雄厚的师资力量: 师资团队均为专业的健身教练导师,远赴英国森夏公司进修的教练导师,且具有多年大型健身房的教学经验和良好的职业素质,并有外籍英国森夏健身教练培训总教练,常年指导英伦国际的课程更新及导师素质提升。 全程项目实战: 英伦国际的教练培训基地为学员提供真实的健身房训练环境和教练课程实习机会,现已成为闪耀中国健身行业教练培训的人才培养基地。专业的教学培训方式,超强的教练队伍,快速实现:学员一毕业就可高薪就业的竞争能力。 权威就业保障: 英伦国际在北京拥有4个培训基地,5年专业的教练培训经验,现与国内多家知名健身房签订用人协议,毕业直接就业。用人企业对英伦国际毕业学员的好评率达到了100%。 开班形式: 1.全程脱产班学习,专业高效的培训模式 2.小班授课,确保教学质量 3.随到随学,轻松选择入学时间 报名方式: 方式一:如果您对英伦国际的课程、学费、就业等有任何疑问,可以拨打我们的全国指定咨询电话:一三八一一三零九三八零有专业咨询老师为您免费解答。 方式二:您也可以通过QQ与专业咨询老师进行交谈:QQ:四六一零六九四二一   菲儿老师    
2009-04-03 16:33:03
2007-05-30 10:28:57
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