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专业课程介绍: 本专业分为基础和师资学习两个阶段。  基础阶段课程简介:健美操基本动作和步伐学习,掌握基本带操口令、手势运用及一、二级大众等级操学习。掌 握基本的运动营养、运动解剖、运动损伤防治和初级健美专业技术理论。适合对象:健美操操爱好者或愿意从事运动位康和健奖澡教练有关行业的学员。 课程设计为30天,包括讲授及实践课;评价包括理论和实践考试.本课程是进行有氧撮教练师资阶段的必修课程。 五、师资阶段课程简介:掌姐有筑操技术课程教学方法及继续学习大众三、四、五级等级操。熟练运用教学方法,音 乐及动作编排等.通过模拟教学形式有效提高教练员对俱乐部各类课程实施的教学实践能力,学习师资阶段的健身操专业 理论及其它技术课程(健身球操、踏板操、有氧搏击、杠铃操、哑铃操等)基础及教学方法。 适合对象:有初级有氧操训练基础或具备一定健美操技术,愿意从事运动俄康和有氧操教练有关行业的学员。课程设计为30天,包括讲授及技术训练课;评价包括理论和技术考试。它将使学员通过理论学习和技术训练成为 国际认可的有氧操教练。入学资格的学员应具备初级有氧操能力或通过该课程入学前的技术水平测试。  教学模式:小班教学,循环授课,随到随学,学会为止,免费进修。
2015-08-12 15:30:16
健美操: 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目,是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的 【运动特点】   凡属健美操一般具有5个特点:①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。  【运动强度】   中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人运动心率控制在120~140之间。约相当于最   大运动强度的65%~80%范围。
2015-08-12 15:25:35
 健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为,在世界万物之中,只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体,音乐陶冶精神”的主张。       随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远超过其他节目。       由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点,给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
2015-08-12 15:25:33
    德西健身学校隶属于四川德西体育投资管理有限公司,是以职业健身教练培训为核心的教育培训机构,是四川健身教练培训、成都健身教练培训的领导品牌。学校与国际知名健身教育机构交流合作,共享国际最前沿的健身课程体系,是西南地区独家拥有完整课程体系的健身培训学校。     学校提供私人健身教练培训、团课健身教练培训、国家职业资格健身教练认证等基础课程,并为在职健身教练提供功能性训练、脊柱健康管理、特效美体塑身等为代表的提高型课程。   1、适宜人群:零基础人士、大中院校学生、舞蹈爱好者、退役运动员、退伍军人  2、课程种类   ·舞蹈类:有氧舞蹈、民族舞、印巴热舞、尊巴、肚皮舞、有氧拉丁、爵士舞   ·武术类:搏击操、有氧格斗、巴西战舞   ·身心类:瑜伽、普拉提、身心平衡、太极、八段锦、五禽戏   ·器械类:动感单车、杠铃操、球操、踏板操  3、课程目标:培养明星级的团课健身教练    ·为大型健身连锁企业提供高质量的人力资源保障 4、课程内容:基础理论课程:训练目标与功效、课程结构与教学方法、安全注意事项    核心技能课程:基本姿态与步伐、动作技术要领、编排原则与教学技巧    职业素养课程:职业形象包装、个人特点与风格塑造、会员沟通与维护    专业实践课程:音乐选择与编排、课程编排与变化、课堂氛围调节  5、课程证书:德西团课教练证书    ·健美操国家职业资格认证(选修) 6、开班时间:每月滚动开班 
2015-07-23 14:27:48
基础阶段课程简介:健美操基本动作和步伐学习,掌握基本带操口令、手势运用及一、二级大众等级操学习。掌 握基本的运动营养、运动解剖、运动损伤防治和初级健美专业技术理论。适合对象:健美操操爱好者或愿意从事运动位康和健奖澡教练有关行业的学员。 课程设计为30天,包括讲授及实践课;评价包括理论和实践考试.本课程是进行有氧撮教练师资阶段的必修课程。  五、师资阶段课程简介:掌姐有筑操技术课程教学方法及继续学习大众三、四、五级等级操。熟练运用教学方法,音 乐及动作编排等.通过模拟教学形式有效提高教练员对俱乐部各类课程实施的教学实践能力,学习师资阶段的健身操专业 理论及其它技术课程(健身球操、踏板操、有氧搏击、杠铃操、哑铃操等)基础及教学方法。 适合对象:有初级有氧操训练基础或具备一定健美操技术,愿意从事运动俄康和有氧操教练有关行业的学员。课程设计为30天,包括讲授及技术训练课;评价包括理论和技术考试。它将使学员通过理论学习和技术训练成为 国际认可的有氧操教练。入学资格的学员应具备初级有氧操能力或通过该课程入学前的技术水平测试。 
2015-07-20 14:43:50
德西健身学校隶属于四川德西体育投资管理有限公司,是以职业健身教练培训为核心的教育培训机构,是四川健身教练培训、成都健身教练培训的领导品牌。学校与国际知名健身教育机构交流合作,共享国际最前沿的健身课程体系,是西南地区独家拥有完整课程体系的健身培训学校。 2、课程种类 ·舞蹈类:有氧舞蹈、民族舞、印巴热舞、尊巴、肚皮舞、有氧拉丁、爵士舞 ·武术类:搏击操、有氧格斗、巴西战舞 ·身心类:瑜伽、普拉提、身心平衡、太极、八段锦、五禽戏 ·器械类:动感单车、杠铃操、球操、踏板操 3、课程目标 ·培养明星级的团课健身教练 ·为大型健身连锁企业提供高质量的人力资源保障 4、课程内容 ·基础理论课程:训练目标与功效、课程结构与教学方法、安全注意事项 ·核心技能课程:基本姿态与步伐、动作技术要领、编排原则与教学技巧 ·职业素养课程:职业形象包装、个人特点与风格塑造、会员沟通与维护 ·专业实践课程:音乐选择与编排、课程编排与变化、课堂氛围调节 5、课程证书 ·德西团课教练证书 ·健美操国家职业资格认证(选修) 6、开班时间 每月滚动开班
2015-05-25 16:54:12
  健身教练培训|成都健身教练培训|成都健身教练培训学校     我想做健身教练!但是目前健身教练培训,良莠不齐、鱼龙混杂的情况比较严重,面对眼花缭乱的广告宣传下,真真假假、假假真真中~大家如何能去伪存真!辨别出真正有资质、有实力的培训机构呢? 如果您按照以下建议,一定能选择到一家优质、具备专业、权威资质的健身教练培训机构! A、选择一家受到国家体育总局授权认可的专业健身教练培训机构! 我们是创建于2004年,且国家体育总局自2006年即授权许可进行健身教练培训的国字号健身教练培训机构!国字号,就等同于权威、专业、有保障的成都健身培训机构!每年都会接受国家体育总局与当地体育局对我们师资力量、培训工作开展情况、健身教练培训质量、考试通过率等方面的严格审查和检验,以保证培训质量,有国家体育总局和四川省体育局的监控,还担心培训质量不好吗? 另外,我们在成都的工商注册公司为成都动能健身服务有限公司,该公司为四川省体育局审批并报送国家体育总局备案的体育行业职业资格培训基地,为直属的专门从事健身教练培训的机构,不是非法未经允许的转授权或二道贩子机构!请一定注意鉴别! B、具备良好业内口碑和品牌知名度。 如上海锐星健身培训学院,乃是全国级别的健身教练培训机构知名品牌!请百度,从几十万的搜索结果中就知道这个品牌在健身教练培训行业的地位!选择具有知名度的名牌培训机构,就能保证学有所成!不会被虚假宣传蒙蔽,而受骗上当!请百度搜索:上海锐星教练培训 C、配备强大培训师资。 正所谓什么样的师傅教出什么样的学生,师傅都没有相应的行业资质认定,怎么有能力去教学生?!我们锐星健身教练培训机构上海总部和西南分部,选择了包括多名国家体育总局职业资格证书培训师及考试官多名,且网罗国内顶级的健身教练培训师超过20名!在锐星,一定让您“学不完兜着走”~~ 我们拥有经国家体育总局考试验证通过并且委托授权进行国家职业资格考试的培训师、考试官就超过了5名,他们不仅仅为我们锐星的学生辅导培训,还会接受国家体育总局的委托,在全国为各地的健身教练考国家职业资格证书辅导、培训!这样的培训老师才是真正有资格进行健身教练培训的培训老师!强大! D、颁发受到国家体育总局认可的培训证书 参加健身教练培训课程学习之后,一定得通过证书来证明学习经历、学习效果和成绩,若您花了几千元钱,辛苦了几个月的时间,最后拿到的证书上面米有国徽、没有中华人民共和国字样,更没有在社会劳动保障部注册登记的证书,而且不是国家体育总局真正承认的,无法通行全国,那这段培训经历其实就是在浪费您的时间和金钱!所以,选择我们锐星,就可以让您既学到非常丰富专业的技能知识,在通过考试之后又能拿到完全足以证明您的专业能力的国家承认证书,证书+能力双重收获! 注意鉴别:这个指数不是四川省颁发,而是由中华人民共和国人力资源与社会劳动保障部统一印制、国家体育总局人事司盖章颁发之行业内唯一法律认可的上岗证书! 就业肯定就不再是个需要考虑的问题了!一证在手,通行神州~   E、安排解决就业的健身培训机构! 健身行业,是一个发展相当迅速的行业,只要您具备优秀专业能力再配合我们颁发的健身行业国家职业资格证书,再通过我们多年在行业内的人脉积累,对您进行全国范围内的推荐和就业指引!真正的实现全国就业! 特别的,我们上海总部在华东地区健身行业的强大影响力,会更容易让你在中国经济最发达的地区实现高薪就业!实现经济、发展受益! F、培训毕业之后,有无持续教育,跟踪指导! 专业负责的培训机构,在学生真正进入工作岗位之时、之后都会相应的有很多就业指导和跟进的持续教育,保证学生能在社会竞争中,永远出于优势,保证收入以及行业内的发展!保证我们锐星毕业的学生能走得更远、走得更高!这个也只能由像我们这样最有实力的健身教练培训机构去实现最佳的售后保证了!   G、最佳的硬件培训条件. 为了保证给我们的学生提供最佳的学习环境,我们在成都的健身教练培训机构里拥有最好的硬件条件: 1、免费饮用水畅饮,训练的时候能得到足够的水分补充,更重要的是免费的,减少开支。 2、在成都健身培训机构中独有冬暖夏凉的中央空调系统,让学生训练的时候体感更加舒服、即使在最寒冷、最炎热的天气也不会受到影响,更不会因天气变化而感冒!专心学习!关心关怀我们的每一位同学! 3、淋浴和桑拿免费使用,淋浴由大型恒温锅炉稳定供水,充分享受下课后的不间断提供热水服务,不会出现训练结束后没水洗澡的窘境; 4、超过千万元的最新最高级健身器械和健身设备,注意,我们使用的是国际标准的健身器材用于培训授课,意思就是说,在我们这里学习期间所使用的流行、时尚健身器材与今后上班就业地方所用器械完全一样,非过时货、低档货、非山寨货,在标准健身器械学会操作的方法肯定会有助于快速上手!免除上岗后花时间、金钱2次学习! 5、周边环境优美、方便。我们所处的位置在成都一环路市区内,周边交通、购物、生活方便,安全。且培训中心外就是青羊区体育中心的田径场,绿色的标准足球场多次承办女足世界杯及亚洲杯,也配套有篮球场、网球场、排球场、羽毛球场等体育设施,体育运动氛围良好! SO,如果您能从以上的几个方面去综合考虑,就基本能做出一个正确的判断和选择!可以让您所花费的时间、金钱得到100%甚至200%的回报!也能避免被一些毫无资格开展培训工作、培训老师不够专业培训学生级别、浑水摸鱼的山寨机构欺骗!
2014-04-17 11:23:09
成都健美操培训_成都比较好的健美操培训机构_成都易刚健身一、|培训内容 健美操 瑜伽 街舞 形体 拉丁 二、培训时间 每周三、六、七三、培训方式 集中式训练 跟随式“一对一”教学四、培训期限 一经报名,学会为止五、培训教练简介 易刚 93年开始从事健美操教学,96年毕业于成都体院健美操专业,99年从事健身教练员培训。现任教于西华大学体育系讲师、国家级健身指导员、国家一级裁判员、中国大学生健美操艺术体操协会四川协会健美部副主任。 张呕 2000年毕业于成都体院健美操专业,现任教于西华大学体育系讲师、国家级健身指导员、国家一级裁判员。2003界中国女子健身健美锦标赛季军。 成都健美操培训_成都比较好的健美操培训机构_成都易刚健身
2014-04-15 14:56:14
2012-12-29 15:18:49
 2013年中南大学运动训练专业计划招生35人  中国大学网讯2013年中南大学运动训练专业计划招生35人,招生项目包括田径、篮球、排球、游泳、羽毛球、乒乓球、足球(男)、跆拳道、艺术体操。   2013年中南大学运动训练专业报名时间为2013年2月1日—2013年3月31日,考生可登陆“中南大学招生在线”网上报名系统报名。在2013年4月1日前将书面申请材料按顺序用A4纸张打印(或复印)装订寄送至湖南省长沙市麓山南路932号中南大学招生办公室,邮编:410083。   中南大学运动训练专业书面申请材料包括:《中南大学运动训练专业单招报名表》、《2013年普通高等学校运动训练、民族传统体育专业考生学习履历表》、《2013年普通高等学校运动训练、民族传统体育专业考生资格审查表》、高考体检表(县级以上医院体检,须附肝功能化验单)和运动员技术等级证书、近两年运动成绩证明、二代身份证(临时身份证无效)复印件。报名表、履历表、资格审查表须按表中要求签字盖章,否则无效。   学校将对考生的申请材料进行审查,在2013年4月20日前,考生可登录“中南大学招生在线”网上报名系统查询是否具有参加测试的资格。具有测试资格的考生于2013年4月30日前登录“中南大学招生在线”网站,实行网上缴费,测试费280元/人。具有测试资格的考生须在2013年5月8日8:30-17:00到中南大学新校区中心体育场报到,报到时考生持本人身份证、运动员技术等级证书、运动成绩证明、学历证明原件,进行资格确认,并进行图像信息采集、填写《诚信考试承诺书》。学校将在2013年5月9日—10日组织体育专项测试,2013年5月11日—12日进行文化课考试,文化课考试科目为语文、数学、政治、英语。   据了解,中南大学将根据招生计划、生源情况确定文化考试最低录取控制分数线,在文化考试成绩达到最低录取控制分数线的基础上,学校按考生的文化考试成绩占30﹪与体育专项测试成绩占70%计算总分,按总分从高到低择优录取。同等条件下,技术等级资格高者优先。
2012-12-24 10:21:51
2012-08-04 19:47:09
成都健美教练操训 健美操教练国家职业技能鉴定是对从事健美操教学相关工作从业者职业技能水平进行等级评价的考核活动。鉴定分为理论知识考试和专业技能考核两部分。通过考核获得的《健美操教练国家职业资格证书》是对从事健美操教学工作从业者所必备的学识和技能的证明,由人力资源和社会保障部统一印制,国家体育总局进行颁发。《健美操教练国家职业资格证书》是健身健美操从业者求职、任职的资格凭证,是用人单位招聘、录用人员的主要依据,也是境外就业、涉外劳动合作人员技能水平公证的有效证件。   二、    课程对象:希望提高自己资历的俱乐部在职团课教练人员,有志于从事健美操教练行业的人员,希望增加自己履历的含金量、提高就业成功率的大中专院校体育专业的学生。   三、    学制:6天(共计64学时)   四、    主要内容介绍: 如何透过有氧操基本步法、口令的变化激发学员激情 如何透过改变健美操教学方法及合理课程分级满足不同水平的学员需求 健美操教练不可不知的有氧操教学技巧与编排原则 如何有效的进行健美操课程设计与实施 如何透过正确安排伸展与肌肉调理促进学员快速恢复及保留会员 健美操教练必须了解的健美操教学安全与运动损伤防护技巧 如何进行有效的课程评估并以此促进个人授课技能的提升  
2012-06-13 14:23:46
  课程目的 为满足时尚青少年、成人学塑造优美潇洒的身姿的要求,培训中心邀请专业健美操教练进行系统培训,使之能更好地展现青春气息。 课程内容 展现民族风情,焕发青春活力。 ·全面锻炼身心,让您更健康更年轻。 跳民族舞是公园、广场常见的健身或娱乐形式,对中老年朋友来说,跳民族舞不但是陶冶情操、丰富业余生活的好办法,而且对锻炼身心大有益处。 本节目教您四种最流行的民族舞。这些舞蹈不但舞姿优美,动作舒展大方,而且运动量适中,能很好地锻炼身心。舞蹈讲解详细清楚,动作示范标准规范,易学易练,不但适合独舞或集体舞,而且也能作为锻炼项目或节目表演之用,是中老年朋友最好的民族舞教材之一。
2012-03-13 15:00:28
 报名条件: 中等学历,身体健康,五官端正,热爱体育健身事业,年龄18岁以上。身体具有一定柔韧灵活性, 有志于从事团体操教练人士,无需基础,均可报名参加。 课程简介: 此课程为有志于从事团体操课教练的人士而设,将基础知识,基本技术及基本技能教学与模拟俱 乐部式教学相结合。初步实现了理论教学与实践教学的有机结合,进而构建了以操课教练,健身 舞蹈私人教练和健身教练等职业岗位要求为导向的教学模块,形成了模块化的课程结构。 课程结构: 课程设计分为理论,健身室实践两部分 课程内容设置: ★高级私人教练(SENIOR PRIVATE COACH)  教练培训课程安排:                        健身运动理论与行业发展概况、运动解剖学与运动生理学基础、 运动营养与科学饮食、 有氧运动与体能测试、大众健身与体适能训练、锻炼的安全性及损伤、 锻炼后的基础推拿与按摩手法、私教课程 销售技巧及心理沟通方法、健身实用英语与个人素质的提升 ★动感单车(INDOOR  CYCLING)  教练培训课程安排:                         单车的起源和发展历史、单车的机构及设置、生量解剖与运动力学、运动营养选择与搭配、骑车动作与心率控制、 音乐编排与放松伸展、 如何设计合适安全的单车课程 ★肚皮舞(BELLY DANCE)  教练培训课程安排:                        肚皮舞基本理论、肚皮舞初级基础训练、初级分解动作、音乐与节奏感训练、舞蹈表演能力训练、中高级动作学习、成舞训练、舞蹈编排能力及技巧练习 ★爵士舞(JAZZ)   教练培训课程内容:     口令节拍课程、理论学习、基本舞蹈学习、风格舞蹈学习、音乐节奏节选、表现力强化训练、成品舞蹈学习、节拍练习以及分配、舞蹈强化训练技巧学习 ★有氧拉丁(AERO LATIN)  教练培训课程内容:     国标拉丁基础理论、有氧操基础练习、拉丁音乐的选用及理解 、有氧拉丁基础练习、四至六个成品组合、拉丁课堂安排及教学指导、拉丁教练课堂形象及个性塑造 ★普拉提(PILATES)   教练培训课程内容:     普拉提的历史和运动原则、核心解剖学的学习、全部的初级和大部分中级练习动作及其变化、中级和高级难度的练习动作、团体课程内容的编排和执行、小器材的辅助运用、进一步的提高训练指导技巧、会员的安全提示和教学指导 ★有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)   教练培训课程内容:    音乐动作节拍、舞蹈动作元素和基本功训练、口令手势、语言提示、 表现力展示、动作安全 、教学方法及技巧、动作组合编排 ★极限踏板(STEP)   教练培训课程内容:     音乐动作节拍、基本动作和基本功训练、口令手势、语言提示、连接和倒金字塔教学法、递进式教学法、动作组合编排、 动作名称 ★搏击操(KICKBOXING) ★瑜伽(YOGA) ★街舞(HIO POP) ★健身操(HI-LOW) 最新优惠活动  课程安排  备注  时间  任选两项课程——6000元  任意课程  一个月  任选四项课程——8000元  私教+单车+任意课程  两个月  任选七项全能课程——9800元  私教+单车+任意课程  六个月                                                                          
2012-03-07 11:39:17
 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。   健身操的分类   1.有氧健身操     2.办公室健身操     3.拉丁健身操     4.搏击健身操     5.肚皮舞     6.瘦腿操     7.瘦脸操     8.减肥操     9.瘦身操     10.瑜伽     11.健身操     12.瑜伽瘦身操     13.一分钟瘦身操     14.办公室瘦身操     15.有氧瘦身操     16.瘦腰健身操     17.瘦手臂操   健身操范例   简易健身操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此,北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。     1.扩胸     方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。     作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。     健身操     2.镇静交替呼吸法     方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。     作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。     适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。     3.伸展颈部森林式     方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。     作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。     适用场合:接电话、乘电梯时。     4.腰腹减肥法     方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。     作用:坚实腹部和腰部,放松后背。     懒人健身操     每天花一点点时间在家做几个简单的动作,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。     (1)直尺形身材     体态描述:     缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。     小懒招:     ①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。     ②5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。     ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各25次。     健身操——瑜伽     ④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。     (2)西洋梨形身材     体态描述:     下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。     小懒招:     ①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。     ②左右腿各做50个垂直抬腿。     ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。     ④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。     (3)沙漏形身材     体态描述:     上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。     小懒招:     ①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。     ②左右腿各做50个垂直举腿。     ③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。     ④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。     找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。   运动特点   凡属健美操一般具有5个特点:     ①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;     ②强调动作对称且重复练习;    拉丁健身操 ③强调大幅度动作练习;     ④集体练习为主;     ⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。     健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。   有氧健身操   有氧健身操     有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。 分类   健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。     健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。     根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。     根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。     根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。     根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的         健身操 局部健身操。     1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指\"有氧健身操\"。     有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。     有氧运动心率:(心率=220-年龄)*(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)*85%以上。     有氧操课程结构:准备活动(5\'~10)\',基本部分(15\'~30\'),力量或垫上(10\'~15\'),放松伸展(5\'~10\')。 有氧健身操运动的发展趋势   随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来越多的人参与到了体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动。   适应人群   各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运     动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。   运动强度   中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人    健身操——瑜伽 运动心率控制在120~140之间。约相当于最     大运动强度的65%~80%范围。   运动频率   每周5~6次,每次2组,每组20~30分钟。间隔15分钟。   辅助运动   青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。   注意事项   重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹    有氧健身操 性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。   效果评价   对健美操的评价主要有:     ①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;     ②要求每个动作重复多次,全面到位;     ③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;     ④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人;     ⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次   10步腹式瘦身操 打造小细腰 由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积,再加上假期在家看电视上网而常常久坐,缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼,现在就来学习腹式肠道瘦身操吧,针对腰部进行局部塑身运动,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的奇效,纤纤细腰不再是梦想!     1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。     2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。     3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。     4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。     5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。     6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。     7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。     8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。     9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。     10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。
2012-02-27 15:59:46
 课程简介    健美操起源于传统的有氧健身运动,它通常采用徒手或轻器械进行练习,是在氧供应充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式,其运动特征是持续一定时间的,中低强度的全身性运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。       课程内容          健美操特点与分类          健美操术语          健美操基本动作与技术          健美操编排与音乐          体适能健美操教学技能和指导技巧          体适能健美操专业教学方法          健美操课的注意事项          体适能健美操教练的职业素质   培训对象    18岁以上,五官端正、身体健康、积极上进,且身体条件具有一定的灵活性、柔韧性 、可塑性、文化程度和理解能力;本人热爱健身事业,愿意为发展中国健身事业而贡献自己力量者,均可报名参加培训。无需基础,均可入学。   课时安排  学费:1800元 课时:36课时
2011-12-31 10:14:34
  成都健身-有氧踏板 var noImg=\"http://Resource.ebdoor.com/Image/Common/NoImg/Image_no.jpg\"; function showImg(k) { $id(\"DivProd1\").style.display=\'none\'; $id(\"DivProd2\").style.display=\'none\'; $id(\"DivProd3\").style.display=\'none\'; if($id(\"imgProd\"+k).src != \"\") { $id(\"DivProd\"+k).style.display=\'\'; } else { $id(\"imgProd\"+k).src=noImg; $id(\"DivProd\"+k).style.display=\'\'; } var index=k-1; $(\".js_pic a:eq(\"+index+\")\").css(\"background\",\"url(\'http://Resource.ebdoor.com/Image/Common/js_bg.jpg\') no-repeat scroll 0 0 transparent\").parent().siblings().children(\"a\").css(\"background\",\"url(\'http://Resource.ebdoor.com/Image/Common/js_bg2.jpg\') no-repeat scroll 0 0 transparent\") } function loadImg(id,j) { $id(\"DivProd\"+j).style.display=\'\'; //_reset_imgsize(\'200\',\'199\',id); } function openImg(id) { window.open(\"http://Product.ebdoor.com/ProductBigPics/12067693.aspx\"); } function loadError(id) { $id(id).src=noImg; } .ProdNum { color: #fff; line-height: 21px; width: 21px; height: 21px; font-size: 16px; margin: 0 1px; border: 0; background-color: #FF7300; font-weight: bold; cursor:pointer; } #magnifier{ width:342px; height:420px; position:absolute; top:100px; left:250px; font-size:0; border:1px solid #000; } #img{ width:342px; height:420px; } #Browser{ border:1px solid #000; z-index:100; position:absolute; background:#555; } #mag{ border:1px solid #000; overflow:hidden; z-index:100; } .ks-imagezoom-lens { background: url(\"http://Resource.ebdoor.com/Image/Common/mask.png\") repeat scroll 0 0 transparent; cursor: move; z-index: 1; }       var _memberPKId = 905099 function showIt() { showImg(\"1\"); } Hotsales.attachEvent(window,\"load\",showIt); $(document).ready(function(){ var imgs = $(\"#centerBox>div>a\"); setTimeout(function () { imgs.filter(function (index) { var imageElement = $(imgs[index]).children()[0]; image = new Image(); image.src = imageElement.src; var imageHeight = image.height; //图片的高 var imageWidth = image.width; //图片的宽 var resizeWidth = 200; var resizeHeight = 200; if (imageWidth / imageHeight > resizeWidth / resizeHeight||imageWidth>resizeWidth) { imageElement.style.width = resizeWidth + \"px\"; //设置宽,高自动 } else if(imageWidth / imageHeight < resizeWidth / resizeHeight||imageHeight>resizeHeight) { imageElement.style.height = resizeHeight + \"px\"; //设置高,宽自动 } if (imageWidth > 500 || imageHeight > 500) return true; return false; }) }, 10); var tinyback = $(\" \"); var bigShow = $(\" \"); $(\"body\").append(tinyback); $(\"body\").append(bigShow); var currentObject; var bigImg; $(\"#centerBox img\").filter(function(index) { var image=new Image(); image.src=$(\"#centerBox img\")[index].src; imageWidth=image.width; imageHeight=image.height; if(imageWidth>500||imageHeight>500) return true; else return false; }).mouseover(function(event) { currentObject = $(this); bigImg = bigShow.css(\"top\", $(this).offset().top).css(\"left\",currentObject.offset().left + currentObject.width() + 10).show().children(); bigImg.attr(\"src\", this.src); tinyback.css(\"width\", currentObject.width() * bigShow.width() / bigImg.width()).css(\"height\", currentObject.height() * bigShow.height() / bigImg.height()).css(\"left\", event.pageX - tinyback.width() / 2).css(\"top\", event.pageY - tinyback.height() / 2).show(); }); tinyback.mouseout(function(event) { var pos = $(this).offset(); if (event.pageX < pos.left || event.pageX > pos.left + $(this).width() || event.pageY < pos.top || event.pageY > pos.top + $(this).height()) { tinyback.hide(); bigShow.hide(); } }).mousemove(function(event) { var pos = currentObject.offset(); var left, top; if (event.pageX < pos.left + tinyback.width() / 2) left = pos.left; else if (event.pageX > pos.left + currentObject.width() - tinyback.width() / 2) left = pos.left + currentObject.width() - tinyback.width(); else left = event.pageX - tinyback.width() / 2; tinyback.css(\"left\", left); bigImg.css(\"marginLeft\", (pos.left - left) * bigImg.width() / currentObject.width()); if (event.pageY < pos.top + tinyback.height() / 2) top = pos.top; else if (event.pageY > pos.top + currentObject.height() - tinyback.height() / 2) top = pos.top + currentObject.height() - tinyback.height(); else top = event.pageY - tinyback.height() / 2; tinyback.css(\"top\", top); bigImg.css(\"marginTop\", (pos.top - top) * bigImg.height() / currentObject.height()); }) });               
2011-12-01 12:39:15
   成华区成都松琳艺术培训中心(简称:松琳舞校)创办于1998年5月,由著名舞蹈家,国家A级教师、国家级裁判刘松琳任校长。本中心师资力量雄厚,有一支在省内外享有一定知名度的国家级、省级优秀的教学经验十分丰富的专职教师队伍.在中心的发展和教学中,我们始终坚持用真诚的爱感染学生用高尚的人格塑造学生,用精湛的教学艺术培养学生,取得了显著的成绩。在短短的几年里,中心不断壮大,先后建立了李家沱分校、青龙场分校、九里堤片区分校。学员近2000人。有近400名学员被中央、省、市艺术院校录取。有近200名学员以舞蹈艺术特长被四、七、九、十二中、五中、盐道街中学、西北中学、外国语学校等重点中学录取。为使学员在实践中得到艺术的锻炼和提高,多次组织学员参加电视台及重大节日的演出活 动,1999年8月,本中心受文化部、四川省外办的特别邀请,到法国、德国、比利时、荷兰、卢森堡欧洲五国进行访问演出,并参加了在荷兰举办的“中国文化艺术节”.在艺术节上,由中心自己创作的具有中国民族特色的舞蹈《青藏高原》、《吐鲁番葡萄熟了》、《辣妹子》深受国外友人的好评,文化部特此为老师和学员颁发了证书,省外办和成华区文化局还为中心 发来了热情洋溢的感谢信。   我中心学员数千人次在国内荣获了各类大奖。在第四、第五届、第六届(2004年)艺术新苗舞蹈大赛中,有57名学员分别获得四川省、成都市和成华区“十佳”、“十优”、“十新”光荣称号,为此刘松琳校长等多名教师多次获得“优秀园丁”奖。几年来,中心学员在中国舞和芭蕾舞的考级中全部通过均取得优异成绩;在全国、省、市体育舞蹈大赛中,多次获得拉丁舞的冠、亚、季军优异成绩;在四川省第三届国标舞大赛,成都市第十二、十三届体育舞蹈锦标赛拉丁舞比赛中均获得多个组别的冠、亚、季军。2002年我中心荣幸地被定为四川省第九届运动会开幕式《拥抱太阳》大型文艺演出的特色学校,编排出集体舞蹈“拉丁舞”,同时,刘松琳校长、邵康明老师被选为本届运动会的舞蹈编导。  2004年“西部新星”儿童才艺   大赛中我中心参赛的所有节目均荣获一、二、三等奖。中心办学硕果累累,受到了上级领导的高度赞扬和家长的好评。   本中心有近1500平米宽敞、明亮的培训场地,环境优美,设施齐全,教学规范.2003年4月被成都市舞蹈体育协会指定为唯一的成都市青少年体育舞蹈培训基地。在教学中,采用多种形式启发学生自身潜力,增强了学生的想象力和观察能力。本着明确的办学宗旨,我们以严格的管理,严谨的教学态度面对每一位学生,让每位学员都能学以致用,在人生的道路上体现各自的人生价值。
2011-05-27 10:41:17
   健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人.混合双人、三人(男 三;女三;混合三人)、混合六人(男三、女三)啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 起源 健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛, 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功, 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有:健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会已于2004年将健美操项目带入奥运会。   随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远超过其他节目。   由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点,给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。   1987年,北京举办了首届全国健美操邀请赛,随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛,成为每年举办的传统赛事。另外,1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年,举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。 内容 概述 成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 (一)徒手体操动作   徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。   徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。    (二)艺术体操徒手动作   波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。 (三)现代舞中的简单动作   健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。   此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。 分类 概述 健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。 (一)竞技健美操   竞技健美操目前大致分三种比赛:(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛;(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。 (二)健身健美操   健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。在日本,一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。   健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类:   (1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;   (2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;   (3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;   (4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;   (5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;   (6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。 健美操-形成与发展   (一)20世纪80年代,现代健美操的迅速崛起:   1.美国太空总署的医学博士库伯尔(Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作,伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。   2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家,于是世界范围的健美操热开始形成。   (二)健美操的发展   1983年,美国举办了首届全美健美操锦标赛;   1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功。   1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。   1990年,美国主办了健美操世界冠军赛,日本主办了健美操世界杯赛。   1995年,国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛。   (三)中国健身操的发展:   20世纪80年代初健美操传入中国,1984年北京体育学院成立了健美操研究组,并编排和推出“青年韵律操”。   1992年中国健美操协会成立;   1995年推出健美操运动员等级制度;   1996年在全国范围统一竞赛规则;   1987年,北京举办了首届全国健美操邀请赛,随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。   1992年起改名为全国锦标赛,成为每年举办的传统赛事。   1992、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。   1998年,举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。   1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》;   1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准(试行)办法》   每年国际上举办的活动有:健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。   随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远超过其他节目。   由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点,给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。 种类 拉丁健身操    拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。   拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。   适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族   最好选择鞋底柔软的运动鞋;   全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。 街舞 所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”,发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下的自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等,所以目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里,不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸,一起High一下。   适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础   运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。 搏击操   最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。   尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。   适合人群:脂肪堆积过多的年轻人   搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。   若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。 相关常识 常用的手型   健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。   (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。   (2)分开式:五指用力伸直,充分张开。   (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。   (4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。   (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。   (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。   (7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。 练习常识   做健美操要想取得理想的锻炼效果,必须科学地安排练习时间与次数,并注意运动卫生。   一、合理安排练习时间与次数   进行健美操练习,可根据自己的工作、学习情况及生活习惯,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡。   二、注意运动卫生   做健美操前应先进行准备活动,使身体发热,提高神经系统的兴奋度。因为,人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性,开始运动应逐渐加强,这样,血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛,使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强,既可以防止损伤,又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕,要做整理活动,使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏,机体逐渐恢复平静状态,紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡,能使全身感到舒适、精神焕发,精力更加充沛。 相关细节   健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,近年来为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些细节不能忽视。   从着装上讲,参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动,特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力,穿舒适的鞋袜可以起到保护作用,避免受伤。   跳健美操前的热身运动必须做   天气较暖时,身体容易活动开,热身运动的时间可短一些,天凉时,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热为宜。   在健美操锻炼时,要根据自身的体质和运动负荷的承受能力,适当安排运动时间、强度。勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体带来不良影响。   放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节   通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态,可促进整个机体较快地得到恢复,还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。   饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼,若饭后休息时间短,则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多,并且应吃一些易于消化,且含有较多糖、维生素和磷的食物,同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后,则应休息30分钟以后再进食,运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物,运动时出汗较多还应及时补充水分。 注意事项   在各大健身场所内,健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家,在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。   ●准备活动, 百拇医药      充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。   ●合理安排锻炼计划      锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。   ●及时补充水分      在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。   ●进食后两小时进行锻炼      一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。   ●空腹锻炼不可取      如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。   ●锻炼时服装的选择      最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。 相关弊端   有关方面专家研究发现,不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。      警告之一 听力减退   高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害运动者本人的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。      警告之二 男性化   一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性激素大量丧失。      警告之三 健身后遗症    常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对骨盆产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。   多做平衡操:方法是:面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8~10次。   选好锻炼项目:女性的着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体型,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型皆宜。   掌握好运动强度和时间:一般根据自身体质和特点选项,不要盲目效法别人,举重等高负荷运动应尽量少参与,伴奏的音量也不要过强。
2011-05-05 14:15:32
  健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人.混合双人、三人(男 三;女三;混合三人)、混合六人(男三、女三)啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 起源 健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛, 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功, 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有:健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会已于2004年将健美操项目带入奥运会。   随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远超过其他节目。   由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点,给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。   1987年,北京举办了首届全国健美操邀请赛,随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛,成为每年举办的传统赛事。另外,1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年,举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。 内容 概述 成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 (一)徒手体操动作   徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。   徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。    (二)艺术体操徒手动作   波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。 (三)现代舞中的简单动作   健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。   此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。 分类 概述 健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。 (一)竞技健美操   竞技健美操目前大致分三种比赛:(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛;(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。 (二)健身健美操   健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。在日本,一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。   健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类:   (1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;   (2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;   (3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;   (4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;   (5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;   (6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。 健美操-形成与发展   (一)20世纪80年代,现代健美操的迅速崛起:   1.美国太空总署的医学博士库伯尔(Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作,伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。   2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家,于是世界范围的健美操热开始形成。   (二)健美操的发展   1983年,美国举办了首届全美健美操锦标赛;   1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功。   1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。   1990年,美国主办了健美操世界冠军赛,日本主办了健美操世界杯赛。   1995年,国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛。   (三)中国健身操的发展:   20世纪80年代初健美操传入中国,1984年北京体育学院成立了健美操研究组,并编排和推出“青年韵律操”。   1992年中国健美操协会成立;   1995年推出健美操运动员等级制度;   1996年在全国范围统一竞赛规则;   1987年,北京举办了首届全国健美操邀请赛,随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。   1992年起改名为全国锦标赛,成为每年举办的传统赛事。   1992、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。   1998年,举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。   1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》;   1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准(试行)办法》   每年国际上举办的活动有:健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。   随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远超过其他节目。   由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点,给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。 种类 拉丁健身操    拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。   拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。   适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族   最好选择鞋底柔软的运动鞋;   全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。 街舞 所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”,发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下的自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等,所以目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里,不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸,一起High一下。   适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础   运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。 搏击操   最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。   尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。   适合人群:脂肪堆积过多的年轻人   搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。   若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。 相关常识 常用的手型   健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。   (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。   (2)分开式:五指用力伸直,充分张开。   (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。   (4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。   (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。   (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。   (7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。 练习常识   做健美操要想取得理想的锻炼效果,必须科学地安排练习时间与次数,并注意运动卫生。   一、合理安排练习时间与次数   进行健美操练习,可根据自己的工作、学习情况及生活习惯,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡。   二、注意运动卫生   做健美操前应先进行准备活动,使身体发热,提高神经系统的兴奋度。因为,人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性,开始运动应逐渐加强,这样,血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛,使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强,既可以防止损伤,又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕,要做整理活动,使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏,机体逐渐恢复平静状态,紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡,能使全身感到舒适、精神焕发,精力更加充沛。 相关细节   健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,近年来为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些细节不能忽视。   从着装上讲,参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动,特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力,穿舒适的鞋袜可以起到保护作用,避免受伤。   跳健美操前的热身运动必须做   天气较暖时,身体容易活动开,热身运动的时间可短一些,天凉时,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热为宜。   在健美操锻炼时,要根据自身的体质和运动负荷的承受能力,适当安排运动时间、强度。勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体带来不良影响。   放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节   通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态,可促进整个机体较快地得到恢复,还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。   饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼,若饭后休息时间短,则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多,并且应吃一些易于消化,且含有较多糖、维生素和磷的食物,同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后,则应休息30分钟以后再进食,运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物,运动时出汗较多还应及时补充水分。 注意事项   在各大健身场所内,健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家,在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。   ●准备活动, 百拇医药      充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。   ●合理安排锻炼计划      锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。   ●及时补充水分      在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。   ●进食后两小时进行锻炼      一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。   ●空腹锻炼不可取      如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。   ●锻炼时服装的选择      最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。 相关弊端   有关方面专家研究发现,不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。      警告之一 听力减退   高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害运动者本人的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。      警告之二 男性化   一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性激素大量丧失。      警告之三 健身后遗症    常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对骨盆产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。   多做平衡操:方法是:面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8~10次。   选好锻炼项目:女性的着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体型,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型皆宜。   掌握好运动强度和时间:一般根据自身体质和特点选项,不要盲目效法别人,举重等高负荷运动应尽量少参与,伴奏的音量也不要过强。
2011-05-05 14:15:32
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