因为练习瑜伽，遂特别买了一些书和碟片，空余时翻翻看，感觉还蛮有收获，所以摘录了一些学习文字，与喜爱瑜伽的朋友一起在线学习，希望对伽友们能有所帮助。
据我目前所接触到的瑜伽，主要强调两点，一个是瑜伽的呼吸，另一个就是瑜伽的姿势，这两点大家在瑜伽馆学习，瑜伽老师一定会倾心传授的，我主要想说的是，在瑜伽里还有一个我们常忽略的静思与冥想。有些朋友会认为，那有点像宗教，也有点像玄学，其实，瑜伽的冥想就是一种与自我心灵对话的方式，我们可以把它简单而自然地纳入我们的日常生活。
现代人的精神压力越来越大，冥想是一种很好的精神减压方式。它可以提高人集中精神、控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助人们实现内心更为平静、祥和的状态，因此，冥想是真正意义上“寻找自我，认识自我”的方式。
在许多人的心目中，冥想是十分神秘的。而有经验的瑜伽师却说：冥想就像睡觉。它是自发的，你就是你自己的老师，每一个人都能学习冥想，也都能进入冥想状态。它并不是一般人所理解的难以达到的境界。我们最初练习瑜伽的冥想，只要找到内心最平静、最幸福的感觉就好，好好珍惜和过好现在的每一分、每一秒就可以了。
第一节课，就说两点：
一是向大家推荐瑜伽冥想最简单、有效的方式——静坐。我们要在生活中形成一个固定的、有规律的冥想习惯——每天同样的时间、同样的地点练习冥想。
二是隆重推出瑜伽冥想“十二原则”。
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想的状态。
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。
5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时可以给身体围个毯子），引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律地进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。
8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9、安静下来之后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫，让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净的三摩地（最高意识和知觉状态）。
