稳住，我们能赢
心有猛虎，也要细嗅蔷薇
如果说高三第一学期的学习，还能有新鲜之感，学习劲头足，容易进步，成绩提高快。第二轮复习，课程变得枯燥，学习也可能遭遇瓶颈。临近高考，紧张，焦躁，处理不好和父母、同学的关系等一系列的心理小问题随之而来。这些都不用急，听传习中学老师给你支招。
做好规划，心中有数
1、管理好时间，消除紧迫感与心理压力
时间流逝，离“决战”越来越近了，考生们不免会觉得时间不够用，导致心理紧张、心理压力大，特别是不少同学会因为时间紧迫，准备不充分而手足无措，越到考试，压力越大，这都是正常现象。如何避免这样的情况呢？我们需要规划好考前的时间。
比较好的一种方法就是把自己的时间管理好，制定一个详细的时间表，即从月到星期再到天，甚至可以具体到每小时自己要做些什么，什么时候安排什么复习内容最适合自己。时间表的制定肯定要和学习的内容紧密结合，把时间和学习的内容恰当地匹配，根据自己的具体情况来确定。
时间表一旦制定好就严格执行。如果按照制定的时间表来学习，由时间的紧迫感而导致的心理紧张与心理压力也会得到很好的缓解。
2、量身制定复习计划，增强自信心
一般情况下，每门学科的老师都会为考生拟定一个复习计划，但老师的教学计划是针对全体学生的，而不是针对每个个别学生的，老师的复习计划如进度、难度、详略、内容等有可能很适合你，也可能不是很适合你。因此，考生应以老师的教学计划为前提，制定一套适合自己的学习计划，毕竟适合自己才是最好的。
制定学习计划还有一个重要的作用，每当按照计划完成了学习任务后，自己会有满意感和成就感，会极大地增强自信心，从而产生一种积极向上、乐观的情绪。积极的情绪会让人产生积极向上的动力，有了动力才有行为。如此良性循环，考前的许多不利于备战的消极影响就会大大减小，就可以信心满满地迎接即将到来的“大决战”。
赶走阴霾，积极应考
1、积极乐观的心态是关键
考前的最佳心境是平静、踏实、愉悦。想要每天保持乐观积极的心态就要有积极的心理暗示，比如积极的语言暗示，告诉自己“我一定要、一定能、一定会、一定行”。用积极的行为暗示，经常微笑，走路抬头挺胸。听歌时多听积极向上的歌，不要听忧伤的歌，也不要听太摇滚的歌曲，太摇滚会让人焦躁。跟积极的人在一起，他们会不断地给你带来新的希望。
2、让自己成为情绪的主人
考前有点紧张、担心和不安是正常心理现象，它有助于调节自己的观察力、记忆力、想象力和操作能力。但高度的紧张和担心，如饭吃不下，觉睡不着，整天胆战心惊，注意力完全不能集中，这种情况就是考试焦虑。
出现焦虑，就要马上调节，努力让自己成为情绪的主人。找地方倾诉心情，把心里话告诉父母、朋友和老师，从他们那里得到帮助，也可以告诉自己的日记，或者找个地方发泄情绪。
出现走神，首先要有正确的认知，人不可能一直全神贯注，有时有点走神是很正常的，要与自己和解，不要内疚与自责。其次，要提醒自己不要成为情绪的俘虏，意识到自己走神了就要立即回神，立即继续学习，直到完成。不管昨天做没做事，也不管明天还有多少事做，只管今天（现在）我认真做了没有。
出现失眠，用顺其自然的心态来对待，睡不着没关系，只要身心放松，闭目养神，同样能达到休息的目的。床是用来睡觉的，不要用来学习的，把自己交给床以后，心里默念：眼睛放松、眉毛放松、脸放松……自然就睡着了。
主动向家人寻求正能量
1、学会积极沟通技巧
沟通对于一个高三学生来说，已经不是难事。但高考前这段时间，家长和考生一样都比较敏感。家长可能会比较小心翼翼，但其实生活和情感交流的日常化对学生的高考更为有利。这时候，学生可以主动帮父母减压，除了主动汇报每次模拟考试的成绩和名次之外，考试过程中的感受，以及复习时各种内心体验，都可以跟家长说。家长真正放松了，这种紧张有序的家庭备考氛围才更为有利。
父母不在身边的学生，打电话是一种方式，还可以借助书信来交流。不要担心家长不能及时收到，只要你寄出去，心理就得到了释放。当然还可以借助心理辅导中的“照镜子法”“空椅子法”来达到“沟通”的目的。照镜子法，就是把自己扮演成你想和他对话的人，如对着镜子的你说“女儿，妈妈永远支持你，加油！”“女儿，困难不算什么，就是因为有困难，我们才进步！”空椅子法，则是想象着你的父母就坐在椅子上，你可以自由倾诉。这种交谈，就是你获得正能量的一种简单而有效的方式。
2、恰当表达自我需求
心理研究告诉我们，适度的紧张不仅有利于考试的发挥，平时适度的紧张一样有利于更高效的复习。不管碰到可喜的局面还是暂时的困难，学生都可以将自己的需求恰当表达出来。不要因为“怕”家长想“歪”，也不要怕家长过分地去干预你。以往的高三心理辅导发现：到备考的最后一个学期，学生们很想把与学习无关的所有东西都放下，但不是那么容易，部分学生心理装填的东西反而是越来越多、越来越沉重。如情感、生理、心理等各方面的问题，其实只要学生恰当地表达出来，即使家长不能给予帮助或指导，亲情的陪伴就是最好的正能量。
