暑去秋来,愉快轻松的暑假即将结束,面对即将到来的新学期,同学们是否感觉有些烦躁、焦虑和不开心?亦或是情绪不佳、睡眠不足?不要担心,请阅读查收这份“开学心理调适指南”,相信能帮助同学们调整心态,以饱满的热情迎接新学期、新挑战!
学/生/篇/
调整节奏,科学作息
SPRING
经过两个月的暑假,同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整,那么身体可能会有所不适,或精神倦怠。因此,在开学前制订和学校生活接近的作息时间表,能帮助同学们更好地适应学习生活。可以尝试每天睡得比往常早一点,起得早一点,根据学校的节奏逐步调整作息,慢慢地达到合理的时间,让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士:
① 睡前半小时离开电子屏幕;
② 睡前洗热水澡、热水泡脚,帮助身体,舒缓放松;
③ 听听故事,看一本内容助眠的书。
聚焦学习,制定计划
SPRING
“凡事预则立,不预则废”。新学期伊始,同学们可以根据自己的实际情况,制定详细可行的计划,包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实,不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标,每实现一个小目标就可以给自己一点奖励,保持学习的动力,逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要,也可以邀请家长帮助自己,对计划进行调整或监督。
唤醒状态,学会专注
SPRING
在新学期开学初,可能会有部分同学将难进入学习状态,影响学习效果,所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天进行体育锻炼。这样可以消除疲劳,提高大脑的血氧含量,促进大脑活动,既健身又悦心。
另外,减少电子产品对我们的影响:
第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管;
第二、丰富休闲生活,转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力,如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等,忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够,可以请家长监督和管理。
整理情绪,寻找平衡
SPRING
开学前,有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时,首先要将消极情绪“正常化”,告诉自己会焦虑是一件很正常的事情,适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性,提高注意力和反应速度,增强对学习的积极性。试着接纳情绪,顺其自然,为所当为,把注意力集中在当前要做的事情上。
心理学家表示,积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时,在接纳情绪过后,也可以鼓励自己多想想积极的事情,比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光,等等。通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。
情绪调节小贴士:
“SWTC"情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考,深呼吸;
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来;
THINK“思”——积极思考,回忆成功经历,寻找学校的快乐事件;
CHANGE“换”——动起来,通过运动、听歌、看书、吃美食等,转换情绪。
家/长/篇/
关注孩子,呵护心灵
SPRING
开学在即,很多孩子出现一些“身心症状”:情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中;和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连,和电视依依不舍,和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”,家长需要及时关注、了解孩子,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
营造环境,复盘收心
SPRING
开学前,要按孩子所在学校的正常作息时间起居,家长不在家里组织娱乐活动,按时准备一日三餐,引导孩子按时午睡,早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。
和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划,看哪些已经完成,哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”,分享收获和遗憾,并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间,及时对作业进行查缺补漏,高质量完成作业。
积极交流,适时引导
SPRING
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流,比如大运会运动员们的励志故事,从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子,给予积极的心理暗示,比如开学了学校有很多可以玩耍的同学,可以得到老师的表扬,让孩子对学校有所憧憬。
此外,早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流,多了解孩子内心的想法,勤于沟通,才能“对症下药”。
共同讨论,合理计划
SPRING
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划,在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作,把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划,以帮助孩子树立信心,消除假期后的失落感。
创造仪式,激发期待
SPRING
鼓励孩子提前联系同学和老师,互相分享见闻和“新鲜事”,相互关心,相互表达彼此的想念和对新学期的期待,不仅能增进同学、师生之间的感情,也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品,提醒孩子要开学了,增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
愿这份指南能帮助同学们都能尽快调整好状态,顺利度过开学适应期,做到快乐学习,快乐成长!